យល់ដឹង ៖​ សម្រាប់សុភាពនារីដែលចង់សម្រកទម្ងន់ឬចង់រក្សាទម្ងន់ថេរ ថ្ងៃនេះយើងនឹងណែនាំអ្នកឲ្យដឹងពីរឿងសំខាន់ ៥យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។គួរបញ្ជាក់ផងដែរថា ទម្លាប់ទាំងនេះ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ថេរ និងជួយកញ្ញា អាចស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែងចង់​ដឹង​ថា​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​នោះ​ តោះ​បន្តអានអត្ថបទទាំងអស់គ្នា។១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីជាប់ៗគ្នាវានឹងបង្ហាញជាលទ្ធផលរាងកាយអាចប្រើថាមពលដែលបានរក្សាទុក វាក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ផងដែរ និងធ្វើឲ្យសរីរាង្គជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរឹងមាំ។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល៣០ នាទីជាប់ៗគ្នា វាក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជារយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនយូរពេកសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលា ឬ​អ្នក​ដែល​មិន​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​តាម​ដែល​គួរ​ធ្វើ។លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានណែនាំឲ្យអនុវត្ត ៣-៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។<figure style="text-align:center"><img src="https://s9.kh1.co/b7/b78601ee9a19d568cc19520f34c442b085955a77.webp" alt="រូបតំណាង" style="width:100%"/><figcaption>រូបតំណាង</figcaption></figure>២.ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ៧ យប់ការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អ អ្នកមិនគួរបង្អត់អាហារឬធ្វើទារុណកម្មលើរាងកាយឡើយ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ក៏ដូចជាជួយរក្សាទម្ងន់មានស្ថេរភាពសូម​ណែនាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​មុន​ម៉ោង ៧ យប់ ព្រោះ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ក្នុង​ពេល​នេះ។ធ្វើបែបនេះអ្នកគួរតែ​​ចូល​គេង​ក្នុង​អំឡុង​ម៉ោង ១០ យប់ ព្រោះជាពេលដែល​អាច​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​ពេល​រំលាយ​អាហារ។នេះគឺដោយសារតែការរំលាយអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាធម្មតាចំណាយពេល ៣-៤ ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះដូច្នេះហើយ រាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងល្អ។៣.កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារពេលល្ងាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់វាត្រូវបានណែនាំឲ្យកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារពីដើម រួមទាំងសមាសភាពនៃអាហារពេលល្ងាចត្រូវតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីនដើម្បីឲ្យខ្ពស់ជាង អ្នក​ក៏​គួរ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ល្អ​តាម​ដែល​អាចធ្វើ​ទៅបានព្រោះពួកវាទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ចំពោះរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង<figure style="text-align:center"><img src="https://cms.dmpcdn.com/article/2022/07/22/84867ed0-0994-11ed-a361-5f7871b3bd56_original.jpg" alt="រូបតំណាង" style="width:100%"/><figcaption>រូបតំណាង</figcaption></figure>៤.ដើរ ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច គួរ​ដើរ​ប្រហែល១៥ នាទី ដើម្បី​រំលាយ​អាហារ។ សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការដើរក៏អនុញ្ញាតឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលហើយវា​ក៏​ជួយ​ជំរុញ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​ឲ្យ​ដំណើរការ​ពេញ​លេញ​ផងដែរ​។ លើសពីនេះទៀតការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចវា​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ចុកពោះ ឬ​មិន​ស្រួល​ក្នុង​ពោះ​ផង​ដែរ &nbsp;ដូច្នេះហើយទើបអាចគេងលក់ស្រួល។<figure style="text-align:center"><img src="https://cms.dmpcdn.com/article/2022/07/22/84dc6700-0994-11ed-9541-4da3a0005e4e_original.jpg" alt="រូបតំណាង" style="width:100%"/><figcaption>រូបតំណាង</figcaption></figure>៥.ចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់ជាការពិតណាស់ការសម្រកទម្ងន់ឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវតែផ្តោតលើការសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ពេលវេលាដែលត្រូវបានណែនាំឲ្យចូលគេងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ឬគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមុនម៉ោង 10 យប់ដើម្បីឲ្យរាងកាយទទួលបានអ័រម៉ូនលូតលាស់ហើយវាក៏​ជួយ​ឲ្យ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ផ្សេង​ទៀត​ ចេញមកជាធម្មតាផងដែរ។នារីៗដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពឬ​ចង់​រក្សា​ទម្ងន់​ឲ្យ​ថេរ កុំភ្លេច​អនុវត្ត​រឿង​សំខាន់​ទាំង​៥​នេះ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​។​​ជឿថា​វា​នឹង​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាពនិង​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​រាងកាយ​៕ប្រភព ៖​ Sanook

ស្រីៗដែលចង់ថែរាងឲ្យនៅថេរ កុំមើលរំលងវិធី ៥ យ៉ាងនេះ!