អាហារទាំងនេះញ៉ាំហើយធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែត ថែមទាំងជួយស្រកទម្ងន់ទៀត!

យល់ដឹង ៖ បញ្ហា​ធំ​សម្រាប់​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ញ៉ាំ​តិច​ហើយ​ឃ្លានតែក៏មានអាហារញ៉ាំហើយឆ្អែត ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ធាត់​នោះ​ទេ ព្រោះតាមការស្រាវជ្រាវលើប្រធានបទបានឲ្យដឹងថាអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាមានសន្ទស្សន៍ជាSatiety ខ្ពស់ ដែលធ្វើឲ្យវាជាក្លាយជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងចង់សម្រកទម្ងន់។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអាហារដែលបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមនេះជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ឬជាតិសរសៃខ្ពស់ ដូចជា ៖

១. សណ្តែក ជាពិសេស​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដូចជាសណ្តែកក្រហម សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង ស៊ុត​ជា​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ដ៏​ល្អ ដែលជួយបំពេញការឆ្អែតបានល្អប៉ុន្តែសម្រាប់សុខភាព គួរចៀសវាងការចៀន ឬចៀនជាមួយប្រេងច្រើន។

២. ត្រី​បើ​ធៀប​នឹង​សាច់​ប្រភេទ​ផ្សេង​ទៀតត្រី​មាន​សន្ទស្សន៍​ឆ្អែត​ខ្ពស់​ជាង ហើយ​មាន​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា-3 ​ខ្ពស់។

៣. Oatmeal គឺជាម្សៅម៉្យាងដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ សាកសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោនិងគ្រាប់ធុញ្ញជាតិ។

៤. ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ ដោយសារតែវាមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោយ៉ាអួ ជាធម្មតា មានសន្ទស្សន៍ Satiety indexខ្ពស់ជាង។

៥. បន្លែបានរកឃើញថាការផ្ទុកសាឡាដមុនពេលអាហារសំខាន់នៅអាហារនីមួយៗបង្កើនសន្ទស្សន៍ភាពឆ្អែតនៅអាហារនោះ។

ប្រសិនបើអាហារទាំងនោះ នៅតែមិនពេញពោះហើយសម្រាប់អ្នកដែលញ៉ាំហើយពិបាកឆ្អែត ព្យាយាមបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃល្អទៅក្នុងអាហារនីមួយៗបន្ថែមអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ Satiety indexខ្ពស់ដូចក្នុងឧទាហរណ៍ខាងលើ រួមផ្សំជាមួយនឹងវិធីផ្សេងទៀត ដូចជាទំពារយឺតៗក៏អាចជួយបានដែរ៕

ប្រភព ៖ Sanook