ឈប់ធ្វើរឿងទាំងនេះ បើចង់បាន សុខភាពកាន់តែប្រសើរ!
យល់ដឹង៖ ពេលវេលាពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ ពិតជាដើរលឿនណាស់ ក្រូសៗក៏ដល់ឆ្នាំថ្មីម្តងទៀត។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងផ្លាស់ប្តូររូបរាង ចង់ខ្លាំងជាងមុន ចង់មានសុខភាពល្អជាងមុន ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាច ដូច្នេះយើងសូមណែនាំអ្នក ឲ្យឈប់ធ្វើរឿងទាំងនេះ ដើម្បីអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកប្រាថ្នា និងទទួលបានសុខភាពកាន់តែល្អប្រសើរ។
១.ឈប់គិតថា ស្គមគឺល្អ
អាហារមានជិតខ្លាញ់មិនល្អទេ ការឡើងទម្ងន់ក៏មិនល្អ សាកល្បងប្ដូរមកសួរខ្លួនឯងថា «តើយើងពេញចិត្តទេ? តើយើងសប្បាយចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃឬទេ?» បើយើងសប្បាយចិត្តក៏ពេញចិត្ត អបអរសាទរ។ តែបើយើងនៅតែមិនពេញចិត្ត ចង់អភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀត យើងត្រូវស្វែងរកវិធីត្រឹមត្រូវ។ កែតម្រូវអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ហើយធ្វើវាឲ្យជាប់លាប់។
២.ឈប់សួរថា តើអាហារនេះមានជាតិខ្លាញ់ឬអត់?
យើងអាចញ៉ាំវាបាន ប៉ុន្តែយើងគួរតែពិនិត្យមើលថា តើសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដែលរាងកាយត្រូវការ។ តាមពិតទៅ យើងមិនអាចនិយាយបានថា តើយើងនឹងឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហារជាក់លាក់ ឬឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារតែមួយមុខនោះទេ។ ប៉ុន្តែយើងធាត់ដោយសារការញ៉ាំអាហារបែបនោះដដែលៗ ប្រព្រឹត្តអំពើអាក្រក់ដដែលៗ មិនសក្តិសមនឹងការរស់នៅល្អឡើយ។
៣.ឈប់ខ្លាចការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត
ត្រូវដឹងថាតើយើងគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលណា និងប៉ុន្មាន។ ដោយសារតែកាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាថាមពលដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់យើងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពពេញលេញ ជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញ ជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ ធ្វើឲ្យខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទធ្វើការបានពេញលេញ ធ្វើឲ្យរាងកាយអភិវឌ្ឍបានល្អ។
៤.ឈប់ងប់ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន
ដោយសារតែសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតក៏សំខាន់ផងដែរ។ គួរតែញ៉ាំអាហារបំប៉នពេញលេញ និងភាពចម្រុះ។ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន នឹងធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែត។ វាធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗតិច។
៥.ឈប់គិតថាអ្នកញ៉ាំតិច
អ្នកត្រូវចេះមើលបរិមាណអាហារ ដោយសារតែការពិត បរិមាណអាហារមិនទាក់ទងនឹងថាមពលក្នុងអាហារទេ។ អាហារមួយចំនួនតូច មានកាឡូរីខ្ពស់ (Calories Dense Foods)។ ទោះមានបរិមាណច្រើន ប៉ុន្តែវាផ្តល់ថាមពលតិចតួច (Nutrient Dense Foods) ដែលធ្វើឲ្យវាអាចញ៉ាំបានច្រើន។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា មនុស្សភាគច្រើនដែលគិតថាពួកគេញ៉ាំតិច នឹងប្រើប្រាស់កាឡូរី ៣០-៧០% ច្រើនជាងការរំពឹងទុក។
៦.ឈប់ខ្លាចក្នុងការលើកទម្ងន់
ការឡើងទម្ងន់ មិនមែនគ្រាន់តែធ្វើឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធំនោះទេ។ ប៉ុន្តែមានវិធីផ្សេងគ្នា អាស្រ័យលើគោលដៅនីមួយៗ។
៧.ឈប់គិតអំពី Cardio Ozone 2
Cardio នៅអាំងតង់ស៊ីតេទាប មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយឲ្យប្រើខ្លាញ់ជាថាមពលកាន់តែប្រសើរ។ ការកើនឡើងនៃដង់ស៊ីតេនៃ mitochondria ជួយស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ ធ្វើឲ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើញឹកញាប់ពេក វានឹងធ្វើឲ្យការអនុវត្តរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះផងដែរ។ ធ្វើឲ្យយើងមិនអាចអនុវត្តបានពេញលេញ មិនអភិវឌ្ឍ រូបរាងមិនផ្លាស់ប្តូរ។ ដូច្នេះកម្មវិធី cardio ត្រូវតែដាក់ឲ្យស្របតាមគោលបំណងផងដែរ។
៨.ឈប់គិតថាត្រូវចំណាយពេល ៣០-៤៥ នាទី cardio ឬច្រើនជាងនេះដើម្បីឲ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាថាមពល
តាមពិតទៅ រាងកាយប្រើជាតិខ្លាញ់គ្រប់ពេល។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរគិតថា តើប្រភេទ cardio មួយណាដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីប្រើពេលវេលាឲ្យបានច្រើនបំផុត ហើយមួយណាដែលសក្ដិសមជាងនឹងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ បើមានពេលតិច យើងអាចធ្វើ cardio បាន។ ប៉ុន្តែគួរតែធ្វើឲ្យវាកាន់តែពិបាក។
៩.ឈប់គិតថាការហាត់ប្រាណខ្លួនឯងនឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានរាងស្លីម និងមានរាងស្អាតជាងមុន
ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក មិនកែតម្រូវឥរិយាបថញ៉ាំ វាពិបាកក្នុងការមានរូបរាងស្លីមណាស់។ ដោយសារតែមនុស្សដែលទើបតែចាប់ផ្តើម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ ប្រើប្រាស់ថាមពលមិនច្រើននោះទេ គឺមានតែ ២០០-៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ចាត់ទុកថាបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែយើងគួរដឹងថាតើយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វី? ទម្ងន់ប៉ុន្មាន ដើម្បីផលប្រយោជន៍អ្វី?
១០.ឈប់គិតចង់ធ្វើ ឬញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត
យើងសុខចិត្តធ្វើអ្វីដែលយើងមិនពេញចិត្ត ប៉ុន្តែយើងដឹងថាវាផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ខ្លួនយើង។ នឹងក្លាយជាអ្នកដែលធ្វើឲ្យយើងអភិវឌ្ឍ មើលឃើញភាពខុសគ្នាដែលកើនឡើង។
១១.ឈប់គិតថាការហាត់ប្រាណគឺជាការធ្វើទារុណកម្ម
យើងគួរមើលពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ ដែលយើងអាចធ្វើបាន និងទទួលបានផលវិញក្នុងពេលអនាគត។
ប្រភព៖ sanook