យល់ដឹង៖ តើមានអ្នកណាខ្លះដែលមានទម្លាប់ដេកស្រមុក ហើយមានអារម្មណ៍ថាលែងចង់ស្រមុកព្រោះខ្លាចរំខានគេទៀត? តើអ្នកដឹងទេថា ការស្រមុក គឺជាបញ្ហានៃការគេង ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព? ថែមទាំងរំខានដល់អ្នកដេកក្បែរទៀតផង។
ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះផងដែរ បើយោងតាមក្រុមការងារ INN បានប្រមូលផ្តុំ វិធីព្យាបាលការស្រមុក លើកយកមកបង្ហាញដល់អ្នកដែលមានកំពុងមានបញ្ហានេះ ដូចខាងក្រោម៖
១.ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងផ្អៀងខ្នង ប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងហើយ។ ព្រោះការដេកផ្ងារនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកយារ បណ្តាលឱ្យស្ទះផ្នែកខ្លះនៃផ្លូវដង្ហើម ដូច្នេះហើយវាជាមូលហេតុនៃការស្រមុក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរកែសម្រួលទីតាំងគេង ដោយប្តូរមកគេងចំហៀងខ្លួនវិញ។ ឬប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នក អ្នកគួរសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរខ្នើយ ដោយគេងលើខ្នើយខ្ពស់ជាងមុន ប្រហែល ៧-១០ សង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីលើកក្បាលអ្នកពីគ្រែ និងដើម្បីការពារអណ្តាតមិនឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបំពង់ក ដែលបង្កឱ្យមានសំឡេងស្រមុកកើតឡើង។
២.ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ការលើសទម្ងន់ នឹងមានស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើតំបន់ក។ នេះបណ្តាលឱ្យរួមតូចនៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើដែលនាំឱ្យស្រមុក។ រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងដើមទ្រូង វាជាបន្ទុកមួយសម្រាប់រាងកាយដែលពិបាកដកដង្ហើម និងប្រើថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីដកដង្ហើម។ ដូច្នេះ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាស្រមុក។
៣.ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន អាចជួយសម្រាលការសំងាត់ និងក្រអូមមាត់ទន់នៅក្នុងមាត់។ បើយើងផឹកទឹកតិច ទឹកកំបោរក្នុងច្រមុះ និងក្រអូមមាត់នឹងឡើងក្រាស់ ហើយធ្វើឱ្យស្រមុក។.
៤.លំហាត់ប្រាណ
ជឿឬមិនជឿ អ្នកត្រូវតែជឿថា ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីព្យាបាលការស្រមុកដ៏ល្អបំផុត។ លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ រួមទាំងការបង្កើនភាពតានតឹងដល់សាច់ដុំជុំវិញ pharynx ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមតិច និងស្ទះ ពេលកំពុងគេង ជាលិកាខាងក្នុងមាត់មិនយាររហូតដល់ស្ទះផ្លូវដង្ហើម ហើយនឹងមិនធ្វើឱ្យយើងស្រមុកខ្លួនឯងទេ។ ដូច្នេះហើយត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។.
៥.ចៀសវាងការផឹកស្រា
មុនពេលចូលគេង យើងសូមណែនាំអ្នករាល់គ្នា ឱ្យចៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង យ៉ាងហោចណាស់ ២ម៉ោង ព្រោះការពិសាគ្រឿងស្រវឹង វាកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់ខួរក្បាល រួមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំក រលាត់ថែមទៀត ហើយវានឹងធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូចរហូតដល់ការស្រមុកអាចកើតឡើងតាមក្រោយ។
៦.កុំជក់បារី
ការជក់បារីមុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើអ្នកចង់ជក់បារី គួរតែជក់បារីយ៉ាងហោចណាស់ ៤-៦ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដោយសារផ្សែងបារី ធ្វើឱ្យជាលិកាក្នុងផ្លូវដង្ហើមខាងលើ ហើម ឬធ្វើឱ្យតឹងច្រមុះ។ ដោយសារហេតុនេះហើយទើបធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម និងស្រមុក។ សូមកត់សម្គាល់ថា អ្នកជក់បារីកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការស្រមុកកាន់តែខ្ពស់។ រួមទាំងអ្នកមិនជក់បារី ប៉ុន្តែប្រសិនបើស្រូបផ្សែងបារី វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្រមុកដែរ។
៧.គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
រាល់យប់យើងគួរតែគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ចូរសម្គាល់ខ្លួនអ្នក។ បើថ្ងៃណាគេងយឺត រាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងបណ្តាលឱ្យងងុយគេងមិនធម្មតា។ នេះបណ្តាលឱ្យជាលិកាបំពង់.ក ស្រក ហើយអាចស្ទះផ្លូវដង្ហើម នាំឱ្យយើងស្រមុកបាន។
ទាំងនេះគឺជា វិធី ៧ យ៉ាង ដើម្បីព្យាបាលការស្រមុក ដែលក្រុមការងារ INN បាននាំយកមកជូនអ្នកទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើការស្រមុករបស់អ្នកមិនប្រសើរឡើង គួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស ជឿថាគ្រូពេទ្យពិតជាអាចជួយអ្នកបាន។
ប្រភព៖ sanook