ភាពធ្វេសប្រហែសទាំងនេះ នឹងធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ! - TrueID

ភាពធ្វេសប្រហែសទាំងនេះ នឹងធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ!

April 23, 2022

យល់ដឹង ៖ ការ​សម្រក​ទម្ងន់ មាន​កត្តា​ជា​ច្រើន​ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាពនិង​មាន​ផល​វិជ្ជមាន​ដល់​រាង​កាយ អ្នកខ្លះថាវាមិនពិបាកទេ ប្រសិនបើអ្នកមានវិន័យ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ព្យាយាម​មាន​វិន័យ​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯងប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​ស្រក​ទម្ងន់​នោះ​វា​មិន​បាន​ផល​ទេ នេះអាចមកពីការខ្វះចំណេះដឹងអំពីការសម្រកទម្ងន់ដែលមិនត្រឹមត្រូវ។

រូបតំណាង
រូបតំណាង

ខាងក្រោមនេះជាកំហុស៦យ៉ាងដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ ៖

១. ហាត់ប្រាណរួចហើយ ញ៉ាំអីក៏ចូល

កំហុសដែលអ្នកហាត់ប្រាណតែងតែមើលរំលងគឺ​ត្រូវ​គិត​ថា​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ដុត​បំផ្លាញ​ថាមពល​ច្រើន​ក្នុង​ខ្លួនអាច​ញ៉ាំ​តាម​ចិត្តព្រោះគិតថា​មិន​ឡើង​ទម្ងន់​ លំហាត់ប្រាណ ទោះបីជាវានឹងដុតថាមពលចេញពីរាងកាយច្រើនជាងធម្មតាក៏ដោយប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​បរិមាណ​ថាមពល​ដែល​បាត់បង់​មិន​ច្រើន​ដូច​អាហារ​ដែល​បាន​ញ៉ាំ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហាត់ប្រាណ​ចប់វាអនុញ្ញាតឲ្យយើងទទួលបានថាមពលកាន់តែច្រើនពីអាហារ។

២. ផ្តោតលើ Cardio ខ្លាំង

មនុស្សជាច្រើនយល់ថាប្រសិនបើពួកគេចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់គួរតែផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណបែប Cardio ដែលជាលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឲ្យបេះដូងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដូចជារត់ ហែលទឹក ជិះកង់ជាដើម ប៉ុន្តែតាមពិតការហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់បាន និងលឿនជាងគឺទាំងការហាត់ប្រាណ Cardio ហើយ​ការ​ហ្វឹកហាត់​ទម្ងន់​ដើរ​ទន្ទឹម​គ្នា​ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ Cardio កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះ លំហាត់​ប្រាណ​ទម្ងន់​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ស្មើ​គ្នា​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់។

រូបតំណាង
រូបតំណាង

៣. កាត់បន្ថយតែម្សៅ ស្ករ ប៉ុន្តែមិនកាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម

បន្ថែមពីលើការទទួលទានជាតិសូដ្យូមអាចបណ្តាលឲ្យរាងកាយហើមបរិភោគអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់វា​ក៏​អាច​ជា​ហេតុផល​មួយ​ទៀត​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យយើង​ស្រក​ទម្ងន់​មិន​ទទួលបាន​ប្រសិទ្ធភាពដោយសារតែសូដ្យូមធ្វើឲ្យចំណង់អាហារកើនឡើងកាន់តែច្រើន ដូច្នេះ ជំនួសឲ្យការផ្តោតលើការកាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅនិងស្ករ ឬកាបូអ៊ីដ្រាត សូមកុំធ្វេសប្រហែសចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ព្យាយាមកាត់បន្ថយអាហារប្រៃហឹរ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។

៤. គិតពីកាឡូរី ប៉ុន្តែមិនគិតពីគុណភាពអាហារ

មនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើចំនួនកាឡូរីជាជាងគុណភាពនៃអាហារដែលពួកគេកំពុងញ៉ាំវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសម្សៅ សារធាតុកាបូអ៊ីដ្រាត ដូចជា នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលអង្ករសម្រូបមានលើនំបុ័ស ឬអង្ករស ទោះបីជាចំនួនកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍គឺខុសគ្នារួមទាំងប្រូតេអ៊ីនល្អគឺសាច់មាន់គ្មានស្បែក ត្រីគ្មានស្បែក ហើយខ្លាញ់ល្អគឺជាខ្លាញ់ដែលមកពីប្រេងអូលីវជាជាងខ្លាញ់សត្វ។

រូបតំណាង
រូបតំណាង

៥. ភ្លេចគិតអំពីបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន

តើអ្នកដឹងទេថា មានបាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង? នៅក្នុងមនុស្សស្គមស្គាំងភាគច្រើនមានបាក់តេរីច្រើនជាងមនុស្សធាត់ដូច្នេះហើយ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើជម្រើសអាហារដែលបង្កើនចំនួននៃបាក់តេរីដែលស្រកទម្ងន់ ដូចជាអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមទាំងទឹកដោះគោជូរ គីមឈី ជាដើម។

៦. IF ខុសពេល មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ជីវិតអ្នក។

ដល់ពេលធ្វើ IF(Intermittent Fasting) ដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក វាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗនេះប្រហែលជាមិនមែនជាពេលវេលាដូចគ្នានោះទេ ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគេងយប់ជ្រៅ អ្នកអាចជ្រើសរើសរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចញ៉ាំបានតែអាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ឬ​អ្នក​អាច​នឹង​ជា​អ្នក​ក្រោក​ពីព្រឹកជ្រើសរើសញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយ​តម​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ជំនួស​វិញ ប៉ុន្តែ​ IF ដែលត្រឹមត្រូវតាមពេលវេលា​សមស្រប​តាម​នាឡិកា​ជីវិត​គឺ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេលព្រឹកនិង​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ហើយ​តម​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​៕

រូបតំណាង
រូបតំណាង

ប្រភព ៖ Sanook

អាន​បន្ថែម
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...