យល់ដឹង៖ អ្វីដែលអស្ចារ្យទាំងអស់ ចាប់ផ្ដើមពីការចាប់ផ្ដើមតូចមួយ។ គ្រាប់ពូជនៃទម្លាប់ទាំងអស់ គឺជាការសម្រេចចិត្តតូចមួយ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការសម្រេចចិត្តនោះត្រូវបានធ្វើឡើងម្តងហើយម្តងទៀត នោះទម្លាប់នឹងដុះលូតលាស់ និងរឹងមាំ។ ភាពជោគជ័យគឺជាផលនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនការផ្លាស់ប្តូរម្តងក្នុងមួយជីវិតនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការតស៊ូ វាអាចមិនបានផលភ្លាមៗទេ ប៉ុន្តែចូរព្យាយាមហើយចាំមើលលទ្ធផលនៅពេលបន្ទាប់ ដើម្បីចាប់ផ្តើមពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់ នូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យោងតាមអ្នកជំនាញ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់មួយចំនួន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកខ្ជិលច្រអូស។
១.បរិយាកាសមានផាសុកភាពពេក
វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ពេក អាចជាមូលហេតុនៃភាពខ្ជិលរបស់អ្នក។ មានហេតុផលដែលយើងត្រូវដើរចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់យើង ដោយសារតែនៅពេលដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្រួលពេក មិនថានៅកន្លែងធ្វើការ ជាមួយនឹងកន្លែងសិក្សារបស់យើង ឬជុំវិញក្រុមមិត្តភក្តិដែលយើងតែងតែមាន នោះយើងអាចក្លាយជាមនុស្សខ្ជិលច្រអូសយ៉ាងងាយ។
ការសិក្សាមួយរបស់ Laura Prazeres សាស្ត្រាចារ្យនៅសាកលវិទ្យាល័យ St Andrews បានរកឃើញថា សម្រាប់និស្សិតដែលធ្វើការចាកចេញពីតំបន់ផាសុកភាពរបស់ពួកគេ ជំរុញឱ្យមានការរកឃើញដោយខ្លួនឯង និងការផ្លាស់ប្តូរផ្ទាល់ខ្លួនបន្ថែមទៀតផងដែរ។
២.ងុបងល់នឹងបណ្ដាញសង្គម
តើអ្នកធ្លាប់ចំណាយពេលមួយ ឬពីរម៉ោង ដោយគ្មានហេតុផល ដើម្បីគ្រាន់តែសម្រេចចិត្តបង្ហោះអ្វីមួយលើបណ្ដាញសង្គម ឬលេង TikTok ឬអត់? អ្នកព្យាបាលរោគ Ralph De La Rosa និយាយថា ប្រសិនបើយើងរវល់ឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងព័ត៌មានតាមអ៊ីនធើណេត នៅចុងម្រាមដៃរបស់យើង វាអាចធ្វើអោយយើងងាយនឹងមានការខាតពេល និងការរំខាន។ ហើយជីវិតដែលមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងលឿននៃការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យយើងខ្ជិលបានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរំលងការលេងទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង ហើយបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
៣.គំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន
យោងទៅតាមចិត្តវិទ្យានៃការយល់ដឹង មានគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានជាច្រើន ដែលអាចរារាំងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណើរការ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេ និងធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹង ហើយត្រូវបានសិក្សាដំបូងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Aaron Beck។
ឧទាហរណ៍មួយចំនួនរួមមានៈ ការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះ (ប្រសិនបើខ្ញុំមិនទទួលបានពិន្ទុដែលខ្ញុំចង់បាន ខ្ញុំនឹងបរាជ័យទាំងស្រុង!); overgeneralizing (ភ្លៀងធ្លាក់លើផ្លូវរបស់ខ្ញុំទៅធ្វើការថ្ងៃនេះ ដូច្នេះខ្ញុំទៅយឺត។ ហេតុអ្វីបានជារឿងអាក្រក់តែងតែកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?); និងគ្រោះមហន្តរាយ (អ្នកដែលខ្ញុំស្រលាញ់បានចាកចេញពីខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងមិនអាចស្វែងរកស្នេហាម្តងទៀតបានទេ!)។
៤.កង្វះការថែទាំខ្លួនឯង
តាមរយៈការសិក្សាពីជីវិតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ឆ្នើម Albert Einstein អ្នកជីវប្រវត្តិអាចសន្និដ្ឋានបានថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់មានលក្ខណៈបែបណា ហើយអ្នកជំនាញផលិតភាពជាច្រើនបានប្រើប្រាស់ចំណេះដឹងនេះ រួមជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជោគជ័យផ្សេងទៀត ដើម្បីអនុវត្តការបង្រៀនរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែអ្នកដឹងទេថា អ្វីជាផ្នែកដ៏គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុត? Albert Einstein គេង ១០ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងងុយគេងពេលរសៀល ដើរលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ លេងវីយូឡុង និងចំណាយពេល ២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនធ្វើអ្វីក្រៅពីគិត។
ខណៈពេលដែលការមិនធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែល Einstein បានធ្វើនឹងធានាឱ្យអ្នកនូវភាពជោគជ័យ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺការថែរក្សាខ្លួនឯង គឺជាគន្លឹះនៃផលិតភាព។ យ៉ាងណាមិញ ការគេងមិនលក់ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ និងអាកប្បកិរិយានៃការងារ អាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ខ្ជិល និងអស់កម្លាំង។
៥.ការធ្វើផែនការ ការផ្តល់អាទិភាព និងការរៀបចំមិនល្អ
ជាឧទាហរណ៍ ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាមិនល្អនាំឱ្យមានការយឺតយ៉ាវឥតឈប់ឈរ សម្រាប់កាលបរិច្ឆេទកំណត់។ ខណៈពេលដែលអសមត្ថភាពក្នុងការរៀបចំផែនការ និងរៀបចំ អាចធ្វើឱ្យការសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលវែងហាក់ដូចជាលើសលប់ និងមិនអាចទៅរួចទេ។ យោងតាមការសិក្សាមួយ ជំនាញគ្រប់គ្រងពេលវេលា ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំង មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងសមិទ្ធិផលសិក្សាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយនឹងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតផងដែរ។ ដូច្នេះ ការមិនដឹងពីរបៀបកំណត់អាទិភាពកិច្ចការរបស់អ្នក ឬរៀបចំផែនការគោលដៅរបស់អ្នក អាចរារាំងអ្នកពីការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលពេញលេញរបស់អ្នក។
ប្រភព៖ kenh14